右膝蓋後窩不適已2月有餘，長期處於下蹲沒問題但起身時卡頓的狀態，站直也會感覺膝蓋後窩隱隱作痛。想著可能是此時天氣濕冷受了風寒，多做拉伸就好，就這麼疼到了2月初也沒太當回事，只是心裡暗想這也太久了吧。 放任不管的後果是1月下旬某日站在原地沒有任何動作，在沒有崴腳or扭腳的情況下，右腳踝內側傳來電擊一般的疼痛。當時走路直接變成一瘸一拐右腳無法受力（軟腳），右腳踝也無法向外旋轉或者整體往內八方向轉，一動腳踝就像要裂開一樣。 最後還是忍不住請假去看醫生了。
先看足踝外科 #
著急忙慌想著問題不大就請了半天假去工作點附近的三甲看，按照痛處分類掛了足踝外科，給醫生說我有擦扶他林但感覺沒有明顯改善。
醫生觸診後：你沒有痛風病史吧？我說沒有，尿酸指標一直很健康，醫生你看我腳不也不腫嗎？
醫生指著我痛點：欸很奇怪，那你痛是為什麼呢？
…我怎麼知道！
開了單側踝關節的CT單，半小時後結果出來拿給醫生，醫生看着報告更加疑惑了：「右踝關節諸骨骨質未見確切異常」真的沒問題呀。這樣要不給你開點止痛藥，疼了再吃。
處方：醋氯芬酸腸溶片（維樸芬）一盒。
等了一個下午就這麼被打發走了。
本次開銷：10元掛號費+120元踝關節X光+24.02口服藥物 = 154.02元
人生第一次針灸 #
男票擔憂我狀況，帶我去之前他曾經治療的地方扎針。醫師看過我狀況後說問題不大，直接下手扎了。
（這點不要學我，除非讀者也和我一樣對介紹人足夠信任，說要直接扎的時候我還是很驚慌的）
扎針時醫師問我平時鍛鍊否？我只說實在沒時間鍛鍊T T據看護的男票說醫師自腰部起針，臀部、小腿到腳腕插滿大概17根針，我的天哪。
烤燈的時候是最舒服的，暖洋洋的很想睡。臀部因為「肌肉較多」醫師下手據說非常深，而整個酸酸脹脹的針感殘留到第二天晚間才逐漸消退，說如果需要掛個號再來即可，但我工作太忙加上月經剛好到訪實在不想扎針就沒有再去。
沒想到人生第一次針灸是如此刺激的體驗…啊對當時還送了幾個火罐，上罐的時候只覺得皮肉都被吸進罐中，疼得我齜牙咧嘴，醫師笑說沒事忍忍就過了，我真的覺得好痛！
不過觀察一週後膝蓋後窩狀況改善不大。也可能是因為沒有扎夠（啊？）
本次開銷：單次針灸60元
還是去運動醫學科吧 #
思索一番既然CT沒有異常那大概是筋絡肌腱的問題，遂掛了省骨科醫院的運動醫學科。該院在本地甚至全國的口碑似乎都不錯，前身是成都體育醫院，所以看運動損傷應該是很有經驗。
醫生一邊敲鍵盤一邊聽我蹲下起立比劃說明症狀。思考幾秒後轉向我：老師你這個是膕肌問題啊，你先躺下我給你看一下。
觸診按壓做了平躺和趴臥兩個姿勢。醫生先看了足弓說老師你這個足弓也不太好喔，接著按壓確認痛處後說老師你膕肌相當緊張，腳踝的位置應該是脛後肌緊繃，但都是你的膕肌引起。按理說這種情況只會出現在登山人和跑者身上喔，你這個肌腱壓力太大了！喔你之前也針灸過？我們一般不扎腰————老實說吧我今天就是要給你扎針。口服藥我就不開了，先下去繳費再上來直接做喔。寶貝兒（呼叫旁邊同為男性的實習醫生），你等會兒教老師那個拉伸動作喔。
我：（OS：啊？寶貝兒？）啊還是要扎針啊…
醫生（笑眯眯地）：是喔～
你永遠逃不過中成藥 #
診斷：肌筋膜炎(右側膕肌、脛后肌)、筋骨病(气滞血瘀徵)（不是，怎麼都氣滯血瘀啊？）
處方：電針✖️4+紅外線治療 1次、鄭氏舒活酊✖️2 丁桂活絡膏✖️2
這次用的是電針，能感覺到醫師和上次針灸相比下針明顯要輕很多，通電之後肌肉一跳一跳的酸脹感實在是很奇妙，腓腸肌和靠近腳踝的肌肉位置脹痛感則更明顯。
施針醫師一邊扎一邊：你平時鍛鍊嗎？不打排球嗎？
聽到我否定回答之後醫師笑：你肌肉挺好的。我以為你運動呢。
我：謝謝，當您表揚了！我還以為我滿腿都是肥肉呢…
鄭氏舒活酊和丁桂活絡膏都是省骨科醫院的特色製藥，其實我聞來聞去總覺得膏藥嘛大差不差無非就是紅花薄荷冰片樟腦之類，但貼上去之後一天還真的舒服些了，神奇。下蹲之後再起來沒那麼痛了！
大部分時間我是不信任中成藥的，但膏藥這些似乎已經成了玄學（。
按摩也是必要的 #
扎完針教了按摩鬆解和拉伸姿勢。其實按摩姿勢和很多網路平臺上提到的很類似，我大概畫了個圖示意。
比如我是右腿肌肉緊張，那就右腿蹺到左腿上，左腿和地面90度。右腿翹腳尖感到肌肉拉伸，從上方沿著脛骨向腳踝方向用大拇指按摩這一條肌肉，逐步下滑。
雙手手掌貼牆、手臂伸直，健康的腿往前屈膝，患腿往後伸直，腳底踩地，感覺到患腿後側拉伸感，保持30s-1分鐘靜止狀態即可（不用來回搖晃）。
醫生說放鬆膕肌這個姿勢是不錯的，自己空了也可以按一按足三里穴位。我：沒問題！
也許還有別的一些注意事項 #
醫生說如果我按摩貼藥後有所緩解就不用再扎針，但如果還是從上往下這樣疼痛就需要再掛號來看是否是腰部的問題。所以千萬不要久坐久站，一定要多活動，練習核心力量保護腰部；
每次運動前和運動後一定要注意拉伸；
平時站立的時候注意不要膝蓋伸太直，長久之後會肌肉緊張鈍痛；
現在的問題也許是：針對足弓的問題，醫生一看我穿AF1就讓換「對足弓有支撐的鞋子，別穿平底鞋」
所以到底該買啥鞋子比較好啊…